جدول المحتويات
رجيم البطاطس المسلوقة والبيض مجرب، الوزن الزائد والسمنة من المشاكل التي تواجه الكثيرين ولا يسعنا سوي أن نعرض دوما عليكم الحميات المناسبة التي بإمكاننا أن نحصل عليها لتستفيدوا منها لانقاص الوزن ومن بين تلك الحميات ، ما سنذكره لكم في مقالتنا حمية البطاطس المسلوقة والبيض، وسنتعرف على الأهمية الغذائية المتوفرة في البطاطس حيث تحتوي الكثير من الألياف والمعادن والنشويات وسنذكر أهمية البطاطس في هذا النظام ،والبيض حيث احتوائه على نسب عالية من البروتين و الكالسيوم .
البطاطس المسلوقة
تعتبر حمية البطاطس المسلوقة من الأنظمة التي يمكنها حرق الدهون في فترة قصيرة ، حيث تعتمد كليًا على البطاطس المسلوقة ، حيث تحتوي البطاطس على النشويات ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات ، ونسبة منخفضة من الدهون ، مما يقلل من السعرات الحرارية المستخدمة.
كما يجب الاعتماد على هذا النظام لمدة أسبوع حتى لا يفقد الجسم الكثير من العناصر.
- اليوم الأول: الإفطار أو كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.
الغداء ، حبة بطاطا مسلوقة.
العشاء بيض مسلوق مع شوربة الخضار.
- يتكرر اليوم الأول ، اليوم الثاني والثالث والرابع.
- اليوم الخامس: يمكنك الاعتماد على الخضار طوال اليوم ، أو الاعتماد على الفاكهة الطازجة ، مع الامتناع عن العنب والتين.
- اليوم السادس: الاعتماد على سلطة نباتية مع إضافة زيت الزيتون حيث تتميز بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون.
- اليوم السابع: الإفطار ، تناول بيضة مسلوقة.
الغداء ، يمكنك تناول بعض الخضار الطازجة ، كما يمكنك تناول البطاطس المسلوقة
العشاء ، الكثير من الفاكهة الطازجة.
بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع هذا النظام:
- الامتناع عن السكر تمامًا ، أو يمكنك الاعتماد على سكر الدايت أو أحد بدائل السكر الطبيعية.
- لا تضع الملح على أي من الأطعمة ، فالملح يعمل على تخزين الدهون.
- تناول بعض المشروبات التي تتميز بقدرتها على حرق الدهون.
- تناول الكثير من الفاكهة الطازجة.
رجيم البطاطس والزبادي:
رجيم البطاطس والزبادي من الحميات الغذائية التي تفقد الوزن بشكل كبير ، وتعتمد على البطاطس المسلوقة التي تحتوي على الألياف.
واللبن الذي يحتوي على البروتينات له قدرة خارقة على التخلص من الدهون.
اليوم الأول:-
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ورغيف خبز محلي وكوب عصير
- الغداء: 6 ملاعق أرز – قطعة لحم مشوية أو مسلوقة – حبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم مع 2 بطاطس مسلوقة بدون ملح.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب عصير طازج.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد ، 2 بطاطس مسلوقة.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم وسلطة فجل وبطاطس مسلوقة.
اليوم الثالث:
- الفطور: قطعة من الخبز المحمص ، قطعة جبن لدي ، مع شاي بالحليب.
- الغداء: سمك مشوي مع 2 بطاطس مسلوقة وكوب من عصير البرتقال.
- العشاء: سلطة خضار مع بطاطس مسلوقة وكوب زبادي.
اليوم الرابع:
- الإفطار: رغيف بلدي ، فول بدون زيت أو سمن ، عصير كيوي
- الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1 بطاطس مسلوقة.
- العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس:
- الفطور: رغيف خبز ، حبة بطاطا مسلوقة.
- الغداء: تونة مصفاة من الزيت ، 6 ملاعق أرز ، مع بطاطس وكرفس ، برتقالة
- العشاء: كوب زبادي مع سلطة بطاطس.
اليوم السادس:
الإفطار: بيضة مسلوقة ، رغيفان من الخبز البلدي ، حبة بطاطس مسلوقة.
الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة أو الخضار المسلوقة.
العشاء: سلطة بطاطس ، علبة زبادي خالي الدسم ، تفاحة.
اليوم السابع:
الفطور: جبنة ، رغيف.
الغداء: 1/2 دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد ، 2 بطاطس مسلوقة ، تفاحة ، 2 رغيف.
العشاء: بيض مسلوق ، سلطة بطاطس ، رغيف ريفي.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم: –
هناك فوائد عديدة للبطاطس المسلوقة للرجيم ، لأن البطاطس تحتوي على عناصر لها القدرة على حرق الدهون.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم لا تعتمد على حرق الدهون بل على عمل العديد من أعضاء الجسم.
من فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم:
- حيث تمتص البطاطس المسلوقة السموم من الجسم.
- تعزز البطاطس المسلوقة الشعور بالشبع لفترات طويلة ، ويمكن أن يكون لها حركة الأمعاء.
- تحتوي على العديد من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام.
- تحتوي البطاطس على النشويات ، لذا فهي تمتلك القدرة على إمداد الجسم بالطاقة.
- تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم مما يزيد من الاحتراق.
- تمكن الجسم من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للتغذية ، لذلك فهي وجبة صحية وكاملة.
- يساعد في النشاط والحيوية وزيادة الحركة.
- يمكن للجسم أن يفقد العديد من الكيلوجرامات ، حيث إن الاعتماد على حمية البطاطس في أسبوع يفقد الجسم من 2 إلى 3 كيلوغرامات
كما أن للبطاطس المسلوقة آثار سلبية إذا تم تناولها لفترات طويلة ، ومن هذه السلبيات: –
- بالاعتماد على تناول البطاطس ، يفقد الجسم العديد من العناصر ، مثل فيتامين ك وفيتامين هـ.
- يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم ، حيث يحتوي على نسبة صغيرة من الحديد.
- يزيد السكر في الدم ويزيد الوزن ، في حالة الإفراط في تناوله ، لاحتوائه على نسب كبيرة من الكربوهيدرات.
- يقلل من سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
ذكرنا لكم من خلال مقالتنا أهمية البطاطس ولما لها من فائدة في امتصاص السموم من جسم الانسان، واحتوائها أيضا على العديد من الألياف التي تساهم في شعور الشخص بالشبع لفترات طويلة من النهار .
